今年马拉松回归，半程马拉松成为最受欢迎的项目。很多城市全年可能只有一场全程马拉松，但仅上半年就举办了好几场半程马拉松，下半年更是如雨后春笋般涌现。
但不少跑友在后台留言称，“没想到半程马拉松这么受欢迎，很多比赛想报名都报名不了？”
为什么选择半程马拉松
这么受欢迎？
《全民健身活动调查公报》显示，我国14亿人口中，跑步者人数约为50至6000万人。
如此庞大的跑步者群体，并不是每个人都能同时参加42.195公里的比赛。
对于新跑步者
距离短，时间短。与马拉松的42.195公里相比，21.0975公里可能是很多大众跑者，尤其是赛马新手，通过努力才能达到的。
当全程马拉松距离看起来令人畏惧时，半程马拉松可能是更好的选择。
不仅可以体验马拉松的温馨氛围，现在很多半程马拉松都为跑者提供了媲美全程马拉松的服务。您还可以在赛道上感受竞技运动的魅力。
对于资深跑步者
对于一个跑步多年的老手来说，他轻松拿下10公里，甚至每天跑15公里、20公里。不过，他从未尝试过全程马拉松，因此对于参加马拉松他感到有些不确定。
想测试你的赛马表现吗？在这一点上，半程马拉松就极具吸引力。
距离友善，持续时间适中，受伤风险低，无需投入太多训练和精力。在你能控制的情况下，你可以站在赛场上证明自己，获得奖牌，这也是你跑全程马拉松的能力。测试和过渡。
对于赛马高手来说
对于即将破三或已经跑完三的优秀马拉松跑者来说，以半程马拉松作为替补训练，不仅可以提高自己的跑步能力，还可以为跑全程马拉松打下基础。
跑一次半程马拉松可能相当于每周一次长跑训练，而不必经历30公里的痛苦墙期。
而半程马拉松要想跑好，对心率、心肺压、平均配速的要求也很高，有时甚至可以和全程马拉松媲美。
因此，能跑半程马拉松的跑者实力不容小觑。
如何更好地做好战争准备
半程马拉松？
一定跑步量的积累
对于忙碌的都市人来说，时间就像海绵里的水，需要挤压才能得到。全程马拉松的准备时间至少需要3-4个月，而半程马拉松可能只需要1-2个月。
每周保持30-40公里的跑步量，赛前至少进行1次16公里左右的长跑训练。经过适当和有规律的跑步训练后，您可以完成半程马拉松。
加入力量训练
很多马拉松高手都会将有氧+力量训练结合起来，尤其是下肢力量训练。毕竟跑步需要更多的腿。
力量训练不仅可以降低赛马受伤的风险，还可以提高成绩，提高跑步经济性。只有做好充分的准备，才能更好地保护自己，挑战自己的身心极限。
凡士林是个好东西
无论您是第一次参加马拉松还是一位经验丰富的跑步者，凡士林都是必须的。别忘了这一步，毕竟细节往往决定成败。
穿上装备后，在胸部、手臂内侧、大腿内侧等容易摩擦的地方涂抹凡士林，防止赛马结束，别人沉浸在胜利的喜悦中，而你却在“擦伤”的痛苦中。 ”。
不要因为不耐烦而退出游戏。
参加马拉松比赛的人有几千人、几万人。或许他们身边的人都是跑步高手，其中也不乏跑步精英。
起步时超速是很常见的情况。这个时候，不要有竞争的心态。遵循自己的训练节奏，保持良好的心态，适当放慢速度，才能更好地完成比赛。
毕竟半程马拉松也是一项耐力运动。如果起跑太快，在比赛的后半段就很容易筋疲力尽，从而造成很大的痛苦。
跑马拉松还需要比赛策略。稳定的配速可以帮助你跑向终点线，享受完成比赛的喜悦和自豪。
比赛前做好准备
就像以前从未跑步过的人一样，可能会有一种刻板印象，认为跑步只是穿上鞋子就跑。
但经常跑步的人都知道，自己也需要为跑步做好准备。跑前的热身和跑后的拉伸是必不可少的。跑马拉松也需要赛前准备。
了解马拉松赛道补给点、卫生间、衣物存放取取等，对于完成比赛有很大帮助。
比赛前还应准备适量的能量胶和水。比赛时，不要等到口渴才喝水。到那时你的身体将会极度脱水。建议5公里补充水，10公里添加能量胶。
在跑赛马之前，一定要准备一双合适、舒适且已经跑过几次的跑鞋。请记住，它们是新鞋。如果你想控制稳定的节奏，你还需要一块运动手表。
保持良好的心态，把身体放在第一位。如果你感觉身体不适，放弃比赛也没什么可耻的。半程马拉松也需要认真对待，切不可掉以轻心。
今天的互动
你的半程马拉松PB是多少？
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